Có bao nhiêu Calo trong cà phê? Tìm hiểu lượng calo từng loại cà phê

Cà phê không chỉ là một thức uống yêu thích mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cho nhiều người mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có biết rằng cà phê cũng chứa một lượng calo nhất định? Tùy vào loại cà phê và cách pha chế, lượng calo trong mỗi ly cà phê có thể khác nhau. Cùng Matthew khám phá có bao nhiêu calo trong cà phê trong bài viết sau nhé.

Nội dung mục lục

I. Lượng calo trong 100g cà phê là bao nhiêu?

Cà phê đen, với hương vị đậm đà và tinh tế, trung bình chứa khoảng 2,55 calo cho mỗi 100g. Tuy nhiên, lượng calo trong một tách cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Một ly cà phê 237ml thường cung cấp khoảng 100mg caffeine, giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Nếu bạn thích cà phê ngọt, thêm một muỗng cà phê đường vào sẽ cung cấp thêm khoảng 16 calo.

Có bao nhiêu Calo trong cà phê? Tìm hiểu lượng calo từng loại cà phê — Lượng calo trong cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế. (Ảnh: Sưu tầm)

Ngoài cà phê đen, một sự lựa chọn khác là pha cà phê với sữa, nhưng sẽ làm thay đổi lượng calo trong ly cà phê của bạn. Hàm lượng calo trong cà phê sữa sẽ phụ thuộc vào loại sữa bạn sử dụng. Ví dụ, nếu bạn chọn sữa không béo, một ly cà phê sữa chỉ cung cấp khoảng 44 calo. Tuy nhiên, nếu bạn chọn sữa nguyên chất, lượng calo sẽ tăng lên khoảng 78 calo, tương đương với 5g chất béo.

II. Thành phần dinh dưỡng của cà phê

Cà phê không chỉ là thức uống giúp tỉnh táo mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Caffeine: Là thành phần chính trong cà phê, caffeine giúp kích thích hệ thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung. Caffeine còn giúp giảm cảm giác mệt mỏi, mang lại năng lượng cho cả ngày dài.

Chất chống oxy hóa: Cà phê là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do. Điều này góp phần ngăn ngừa lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Vitamin và khoáng chất: Cà phê chứa các vitamin như B2, B3 và khoáng chất như magiê, kali, sắt. Các chất này hỗ trợ quá trình trao đổi chất, duy trì sức khỏe tim mạch và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Trong 100g cà phê có chứa:

Protein: 0.12g
Chất béo: 0.02g
Canxi: 2mg
Sắt: 0.01mg
Magie: 3mg
Vitamin E: 0.01g
Vitamin B1: 0.014mg
Vitamin B2: 0.076mg

III. Hàm lượng calo trong các loại cà phê là khác nhau

Lượng calo trong cà phê thực sự không cố định, mà thay đổi tùy theo loại cà phê và cách pha chế. Mỗi loại cà phê mang đến một lượng calo khác nhau, vì vậy bạn có thể điều chỉnh theo sở thích cá nhân mà vẫn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.

Thức uống cà phê	Lượng calo/cốc (240ml)
Cà phê đen không đường	2 – 5 calo
Cà phê sữa nóng	100-180 calo
Cà phê sữa đá	94 calo
Cà phê espresso	20 calo
Cà phê đen + 15ml kem vani Pháp	32 calo
Cà phê đen + 15ml sữa tách béo	7 calo
Cà phê đen + 30ml đường	38 calo
Cà phê Cold Brew	2 calo
Cà phê từ hạt có tẩm ướp hương vị	2 calo
Cà phê Bulletproof (dùng cho ăn kiêng) + 14gr bơ + 1 muỗng canh dầu dừa	Khoảng 163 calo
Latte không béo	72 calo
Latte thêm hương vị	134 calo
Cappuccino không béo	46 calo
Macchiato không béo	52 calo
Mocha không béo	129 calo
Cà phê lạnh (không béo)	146 calo
Bạc xỉu	110-130 calo
Cà phê muối	170-210 calo

IV. Uống cà phê có tác dụng gì cho sức khỏe?

Cà phê không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

1. Tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo

Cafein, thành phần chính trong cà phê, là một chất kích thích tự nhiên có tác dụng mạnh mẽ lên hệ thần kinh trung ương. Nó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Một cốc cà phê vào buổi sáng có thể là liều thuốc thần kỳ cho những ai cần khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.

2. Giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cà phê có khả năng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.

3. Hỗ trợ chức năng não bộ

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Cafein kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường hoạt động của não bộ. Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả mà còn bảo vệ não khỏi các bệnh như Alzheimer và Parkinson.

Xem thêm:

4. Giảm nguy cơ trầm cảm

Một số nghiên cứu đã phát hiện mối liên hệ giữa việc uống cà phê và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Cà phê không chỉ giúp nâng cao tinh thần mà còn cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác vui vẻ, lạc quan hơn mỗi ngày.

Với những lợi ích tuyệt vời này, cà phê xứng đáng là thức uống yêu thích của nhiều người, không chỉ vì hương vị mà còn vì những tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

5. Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy chất béo

Cà phê không chỉ là một thức uống yêu thích mà còn là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Nhờ vào thành phần cafein, cà phê giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn. Cafein kích thích hệ thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng vận động.

V. Lưu ý khi uống cà phê để kiểm soát cân nặng

Khi sử dụng cà phê như một phần trong chế độ kiểm soát cân nặng, việc lựa chọn và sử dụng cà phê đúng cách là vô cùng quan trọng.

1. Chọn loại cà phê phù hợp

Cà phê đen nguyên chất hoặc cà phê sữa tách béo là những lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm lượng calo. Cà phê đen không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn duy trì cảm giác no lâu mà không làm tăng thêm năng lượng dư thừa.

Link mua cà phê nguyên chất tại Matthew.vn: Cà Phê Bảo Lộc

2. Hạn chế đường và kem

Đường và kem có thể làm tăng đáng kể lượng calo trong cà phê. Thay vì sử dụng đường thường, bạn có thể thử các loại đường thay thế như stevia hoặc hoàn toàn không thêm đường để giảm thiểu calo. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

3. Chọn kích thước cốc vừa phải

Một trong những cách đơn giản để kiểm soát lượng cà phê và calo là chọn kích thước cốc vừa phải. Tránh uống cà phê quá nhiều, vì một cốc quá lớn có thể dễ dàng đưa bạn vượt quá mức calo cần thiết trong ngày.

4. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Cà phê chỉ là một phần trong chế độ ăn uống. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn cần kết hợp cà phê với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như trái cây, rau xanh và thực phẩm nguyên hạt. Cách này không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn duy trì sức khỏe tổng thể.

5. Tập thể dục đều đặn

Uống cà phê kết hợp với việc tập thể dục đều đặn là một chiến lược hiệu quả để đốt cháy calo. Cà phê có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn khi vận động.

Matthew hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã trả lời được câu hỏi có bao nhiêu calo trong cà phê. Với sự đa dạng và cách pha chế, cà phê mang lại một lượng calo khác nhau. Nếu bạn sử dụng hợp lý, cà phê là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng. Hãy kết hợp cà phê với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập đều đặn để duy trì một sức khỏe tốt nhất nhé.